[...] przy ostatnich seriach czuję w gardle to, co zjadłem kilka godz. temu, a idąć do domu trzęsą mi się nogi. Żrę 1/3 więcej tego co wcześniej. Wpycham czasem na siłę. Jem 100% lepiej jakościowo niż wcześniej. Wylewam litry potu i co? Nic... A przychodzi taki chłopek roztropek, zrobi sobie typowy split 3x tydz. gł. na maszynkach (klatka+tric, [...]
[...] wtedy w porządku, zostaję w domu, jednak moje wyniki są całkiem niezłe, a ja znalazłem się w takim położeniu...to wszystko jest trudne." "Mój umysł musi być w 100% gotowy, aby móc uzyskiwać dobre rezultaty. Robię wszystko co może mi pomóc w startowaniu w przyszłym roku. Z moim zespołem pracujemy w tej chwili bardzo dobrze. Jest [...]
[...] wczesniejsze problemy przeminely, a oprocz tego mam sporo energii i nadal nie jest mi zimno Treningi zwiakszam stopniowo. Dzis bede biegusiac okolo 1h razem z moja sunia (jak ona to uwielbia choc wraca padnieta Dlaczego ucina mi czesc posiłków i znowu nie widac kcal. Kcal 1500 B 106 T 75 W 100 Zmieniony przez - lunika w dniu 2011-08-05 07:50:26
1 posilek: - platki kukurydziane 70g /daj owsiane maja duzo blonnika i nie sa przetworzone - mleko 1.5% 300g /daj mleko o,5% - kajzerka 100g - oliwa z oliwek - polędwica z piersi kurczaka 50g - sok pomarańczowy 250g zamiast soku ja bym dal z 20g rodzynek do owsianki 2 posilek: OKI - dwie kromki chleba razowego 100g - poledwica z indyka 100g [...]
[...] żadnego „dużego” punktu. Być może gdyby grał dłużej miałby szansę na dużo lepszą pozycję w LT niż szesnasta. Konieczne było przyjęcie wymogu co najmniej 100 wytypowanych spotkań. Gdyby nie to, wygrałby tę klasyfikację niejaki czesio7 z wyśmienitym wynikiem 80%. Kłopot w tym, że typował on zaledwie 5 wyników, z czego 4 trafił. [...]
20.06.2020 1. Przysiady: -120kg x 5 ( z pauzą ) -100 kg x 10x10x6 ( z pauzą) 2. Wypychanie nóg na suwnicy -130kg x 12 -132,5kgx12x12 3. Uginanie nóg na maszynie leżąc: - 30 kg x12x12x12 4. Prostowanie nóg na maszynie siedząc: 60kgx12x12x12 5. Spięcia łydek z hantlem 12,5 kg: x20x20x20 6. Allahy 45kg x 20 x20 x20 @@ Za tydzień sprawdzę ile [...]
1. Przysiady: -125kg x 5 ( z pauzą ) -110 kg x 6 -100 kg x8x8 2. Wypychanie nóg na suwnicy -140kg x 10x10x10 3. Uginanie nóg na maszynie leżąc: - 30 kg x12x10x10 4. Prostowanie nóg na maszynie siedząc: 60kgx12x12x12 5. Spięcia łydek 65kg x 20 x20 x20 x20x20x20 6. Allahy 45kg x 20 x20 x20 @ Później wrzucę parę posiłków z dzisiejszego dnia :-))
[...] cykl na rzeźbę, więc teraz powinno być łatwiej, a i efekt powinien być lepszy. Zestaw o jakim myślę to: - białko - (jem ciagle obecnie, ale tutaj też napiszę) - Optimum 100% WHEY Gold Standard 2270g - spalacz - MAN Scorch 168caps - przedtreningówka - CELLUCOR C4 Extreme - 360g i do tego dojdą witaminki z olimpu i pomyślę nad jakimś BCAA czy [...]
[...] jak w tamtym roku. Diete trzymam, odżywki są. Myślę, ze z tygodnia na tydzień będzie to jeszcze lepiej wyglądało. Co do odżywek to tylko na ten moment: - Białko - Optimum 100% WHEY Gold Standard 2270g - spalacz - MAN Scorch 168caps - bcaa z olimpu XPLODE http://i42.tinypic.com/r20msw_th.jpg http://i43.tinypic.com/119vucw_th.jpg [...]
Wklejam diete do oceny (tak jak radzil mi wczesniej DOMER) Posiłek 1 - : - platki owsiane - 100g - jaja (2) - ok. 120g - ser twarogowy tlusty - 60g DAJ POLTLUSTY, NIE WIEM JAK Z BILANSEM ALE JAK BEDZIE SIE ZGADZALO TO OK, CHOC I SAME JAJA LUB TWAROG SA OK. - rodzynki - 20g - orzechy wloskie - 15g RESZTA OK. Posiłek 2 - : - bułki (2) - 100g [...]
[...] sam dzień co trening siłowy a jak tak to przed/po nim? 2.Czy to normalne,że w poniedziałek mój trening jest najefektywniejszy, bo już później w środę,piątek nie czuje się w 100% zregenerowany,gdzieniegdzie mam jakiś zakwas albo po prostu chcę wycisnąć ale nie mogę(np.zamiast 12powt. robię 8 na tym samym ciężarze co w dzień wcześniejszy) 3.Czy [...]
[...] Według dziennikarzy za jeden bieg w stolicy Francji zainkasuje czek na sumę 200 tysięcy dolarów (153 tys. euro). 22-letni Bolt, złoty medalista ubiegłorocznych igrzysk na 100 i 200 m oraz w sztafecie 4x100 m, a także aktualny rekordzista świata w obydwu indywidualnych konkurencjach, ma kilka miesięcy na podjęcie decyzji, na którym dystansie [...]
Usain Bolt przebiegł 400 m w czasie 45,54 Usain Bolt, trzykrotny złoty medalista igrzysk olimpijskich w Pekinie (na 100 i 200 m oraz w sztafecie 4x100 metrów) i trzykrotny rekordzista świata, również w swoim drugim starcie w tym sezonie był najlepszy na 400 m, uzyskując podczas zawodów w Kingston czas 45,54 Przed tygodniem, również w Kingston, [...]
Wypadek najszybszego człowieka świata Trzykrotny złoty medalista olimpijski z Pekinu i rekordzista świata na 100 i 200 m, Jamajczyk Usain Bolt, miał w środę na Jamajce wypadek samochodowy. Jak poinformował przedstawiciel policji David Sheriff zawodnik i jadąca z nim kobieta zostali zabrani do szpitala, gdzie lekarze nie stwierdzili u nich żadnych [...]
[...] nadchodzące dni i lata. Dał się też namówić na wspomnienia z zeszłorocznych igrzysk Olimpijskich w Pekinie, gdzie zdobył trzy złote medale i pobił rekord świata w biegu na 100 i 200 metrów. Pierwszy z dystansów przebiegł w czasie 9,69 s. - Mój trener powiedział mi w Pekinie, że mógłbym pobiec na 9,54 i zdecydowanie jestem w stanie tego dokonać. [...]
Potrójny mistrz olimpijski, Usain Bolt, po fantastycznym rekordzie świata z niedzielnego biegu na 100 m, stawia sobie kolejny ambitny cel. Jamajczyk chce przebiec wspomniany dystans w czasie 9,40 s. Przypomnijmy, że ustanowiony w niedzielę przez 22-latka rekord świata wynosi 9,58 s. - Myślę, że pobijanie rekordu zakończę na czasie 9,4 s, ale nigdy [...]
[...] Zanim wszedł w bloki, zrobił gest, jakby chciał naśladować ptaka lub samolot. A może supermana? - relacjonuje brytyjski "Guardian". - Przez dekady 10 sekund na 100 metrów było wyznacznikiem szybkości najlepszych sprinterów świata. Tylko nielicznym udało się to od momentu, kiedy Amerykanin Jim Hines, jako pierwszy na świecie, [...]
[...] 23-letni Bolt, jak najmłodszy człowiek w historii, otrzyma najwyższe odznaczenie państwowe - Order Jamajki. Bolt, który podczas igrzysk olimpijskich w Pekinie zdobył trzy złote medale, również w 2009 roku potwierdził, że nie ma sobie równych w sprincie. W mistrzostwach świata w Berlinie poprawił własne rekordy świata na 100 i 200 metrów.
Jamajski sprinter Usain Bolt zagra w turnieju krykieta. Rekordzista świata na 100 (9,58) i 200 m (19,19) jest od dziecka fanem tej dyscypliny, która cieszy się dużą popularnością w krajach anglosaskich. Mistrz olimpijski i świata weźmie udział w towarzyskim turnieju. Organizuje go na Jamajce kapitan zespołu Indii Zachodnich, jeden z najlepszych na [...]
pawel1235 - dziennik
